Çocuklarda kemik ve kas gelişimi için doğru beslenme şart!

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, çocukların büyüme sürecinde kas-iskelet sistemi sağlığının korunması için doğru beslenmenin hayati önemde olduğunu belirterek ailelere önemli uyarılarda bulundu.

Çocuklarda kemik ve kas gelişimi için doğru beslenme şart!

Doç. Dr. Kıvrak, güçlü kemikler ile sağlam kas dokusunun çocukluk döneminde atılan temellerle oluştuğunu söyleyerek, kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengin bir beslenme planının şart olduğunu ifade etti.

Kemikleri güçlendiren besinler

Doç. Dr. Kıvrak, kemik gelişiminde kalsiyumun ana oyuncu olduğuna dikkat çekerek şu bilgileri paylaştı:

• Süt, yoğurt, peynir
• Ispanak ve badem gibi yeşil sebzeler
• Hamsi, sardalya gibi kılçığıyla tüketilebilen balıklar

D vitamininin ise kalsiyumun vücuttaki kullanımını artırdığı vurgulanarak güneş ışığı, yumurta, somon ve uskumru gibi balıkların düzenli tüketilmesi öneriliyor.

“Kalsiyum yalnızca büyümeyi desteklemez, gelecekte kemik erimesi riskini de azaltır.”

Kas gelişimi için protein ve omega-3 desteği

Kas sağlığında ise proteinin öneminin altını çizen Kıvrak, şu besinlere dikkat çekti:

• Tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal proteinler
• Nohut, mercimek ve fasulye gibi bitkisel kaynaklar
• Ceviz, keten tohumu ve ton balığı gibi omega-3 bakımından zengin besinler

Ayrıca magnezyum ve potasyum açısından zengin muz, patates, avokado ve kuruyemişlerin kas fonksiyonlarını desteklediğini belirtti.

“Düzenli protein alımı çocuklarda kas gücünü artırır, yorgunluk şikayetlerini azaltır.”

Beslenme + Hareket: Sağlığın iki temel direği

Doç. Dr. Aybars Kıvrak, yalnızca beslenmenin değil fiziksel aktivite alışkanlığının da çocukların gelecekte karşılaşabileceği ortopedik riskleri azalttığını söyleyerek aileleri uyardı:

“Kas-iskelet sistemini korumak için dengeli beslenme, spor alışkanlığı ve düzenli doktor takibi birlikte yürütülmelidir.”

Uzmanlar, çocukların sağlıklı büyüme sürecinin ancak vitamin ve mineral açısından dengeli bir diyet ile mümkün olacağını belirtiyor. Ailelerin bilinçli yaklaşımı ise geleceğin güçlü nesillerinin yetişmesi için kritik önemde.