Kan Şekerini Doğal Yollarla Düşürmek Mümkün, Peki Nasıl?

Yükselen kan şekerini hızla düşürmeniz mümkün. Bilimsel veriler sağlıklı bir yaşam tarzının(iyi yemek, günlük egzersiz ve pozitif bir zihniyet) ile diyabetinizi iki üç hafta kadar hızlı bir sürede tersine çevirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kan Şekerini Doğal Yollarla Düşürmek Mümkün, Peki Nasıl?

Semptomlar belirsiz olabilir. Birçok insan kan şekeri seviyesini düşürmeleri gerektiğinin farkında olmayabilir. Diyabetin gelişmesi 12 yıla kadar sürebilir. Kanıtlar, sağlıklı bir yaşam tarzı erkenden vurgulandığında diyabeti tersine çevirme yeteneğinin daha fazla olduğunu göstermektedir.

Toplumumuzda birçok kişi şeker hastalığından muzdarip ve küresel olarak oranların 2030’a kadar ikiye katlanması bekleniyor. Önemli kanıtlar, kan şekerinizi hızlı bir şekilde düşürebileceğinizi ve hatta sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek şeker hastalığını tersine çevirebileceğinizi gösteriyor.

Yapılan araştırmalar, öncelikle  yaşam tarzı değişikliği ve kilo vermenin kan şekerini başarıyla düşürdüğünü ve diyabeti tersine çevirdiğini ortaya koyuyor. ABD’de yapılan geniş çaplı bir araştırmada, üç yıllık bir süre içinde 3.234 pre-diyabetli erkek ve kadın gözlemlendi. Araştırmacılar sağlıklı yaşam tarzının tip 2 diyabet başlangıcının önlenmesinde ilaç tedavisinden daha etkili olduğunu saptadı.

Kan şekerini sandığınızdan daha hızlı şekilde düşürebilirsiniz. Araştırmalar tip 2 diyabetli yetişkinlerin kan şekeri seviyelerini doğru yaşam tarzı ipuçlarıyla 3 hafta içinde düşürebileceklerini gösteriyor.

Diyabet ilerleyen bir hastalıktır ve kontrolün sizde olması gerekiyor. Bunu yapmanın doğal yolları mevcut:

Karbonhidrat alımınıza mutlaka dikkat edin

Karbonhidrat alımına dikkat etmek, tip 2 diyabet hastaları için önemlidir. Karbonhidratlar, kan şekerinizin potansiyel olarak dalgalanmasına neden olan etkendir.

Öğün başına tüketilmesi gereken miktar her bireye göre değişir. Ne kadar egzersiz yaptığınız, kilonuz ve yaşınız şekerlerin metabolizmanızda ne kadar süre kalacağını etkileyebilir. Diyabetli insanlar için tipik bir başlangıç ​​noktası, karbonhidrat alımını uygun bir şekilde sınırlamaktır. Kan şekeri ölçümlerinize göre bir diyetisyen tarafından önerildiği şekilde ayarlamalar yapılmalıdır.

Karbonhidratlar sadece ekmek, patates ve makarna gibi en bilindik besinlerde olmsz, birçok besinde bulunur. Meyvelerde, sebzelerde, tatlılarda ve süt ürünlerinde de karbonhidrat vardır, bu yüzden hepsini dikkatle tüketmenizde fayda var.

Ağır öğünlerden kaçının

Karbonhidratları kontrol altında tutmanın bir yolu da ölçülü yemektir. Öğünlerinizi gün içine yayın. Büyük bir akşam yemeği için küçük öğünler yemeyin. Vücudunuzu gün boyunca beslemek, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur ve ani çıkış ve düşüşlerin önüne geçer.

Atıştırırken bile karbonhidratlara dikkat edilmeli. Klasik olarak, atıştırmalık başına 15 gramdan az karbonhidrat iyi bir standart yaklaşımdır. Bu, 1 orta boy meyvede bulunan miktardır.

Lifli gıda alımını artırın

Lif, kan şekeri yönetimine dikkat etmek isteyeceğiniz başka bir besindir, ancak bu durumda, ne kadar fazla olursa o kadar iyidir! Kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Lifler, kilo yönetiminde rol oynar ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.

Araştırmalar, yüksek lifli diyetlerin düşük lifli diyetlere kıyasla tip 2 diyabet insidansını yüzde 15 ila 19 oranında azaltabildiğini göstermektedir. Ahududu, bezelye ve kepekli tahıllar gibi bitkisel yiyeceklerde bol miktarda lif bulabilirsiniz. Baklagiller bir başka iyi lif kaynağıdır.

Kilo verin

Fazla kilolar, kan şekerini düşüren hormonun düzgün çalışmasını engelleyen insülin direncinin ana nedenlerinden biridir.

Kilo verme hedefleriniz de çok büyük olmak zorunda değil. Bazı hastalar sadece 2-3 kg’lık bir zayıflamayla bile iyileşme hissedebilirler. Doğru yönde atılan küçük adımlar iyileştirme veya önlemede büyük sonuçlar verebilir.

Sağlığınız için daha fazla su için

Yeteri kadar su içmek, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın kolay bir yoludur. Araştırmalar, yeterli su içenlerin yüksek kan şekeri geliştirme olasılıklarının düşük olduğunu işaret ediyor. Çalışmalar günde yarım litreden az su içen kişilerin kan şekeri sorunları geliştirme riskinin yüksek olduğunu gösteriyor.

Su, glikozun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bir bardak su içmek kan şekerini seyreltmede ve kan şekerinizi sağlıklı bir şekilde düşürmede gerçekten yardımcı olabilir.

Büyük Sivas Haber

The post Kan Şekerini Doğal Yollarla Düşürmek Mümkün, Peki Nasıl? appeared first on Büyük Sivas Haber | Sivas Haberleri | Haberler | Güncel Yerel Haberler.