Köşe Yazarı Meryem Alkanat’ın “Covid-19 ve Beslenme” Başlıklı Yazısı

Tüm dünyanın büyük bir sorunu olan Koronavirüs hastalığı (COVID-19), SARS-CoV-2 virüsünün neden olduğu bulaşıcı bir hastalıktır. Bu süreçte hastalıktan korunmanın en etkili yollarından biri de bağışıklığımızı güçlü tutmaktır. Peki bağışıklığımızı nasıl güçlendiririz?

Köşe Yazarı Meryem Alkanat’ın “Covid-19 ve Beslenme” Başlıklı Yazısı

1-Gereksinmelerinize uygun planlanmış bir beslenme programı ile ideal kilonuza ulaşın. Çünkü obezitenin Covid-19’da ölüm oranını arttırdığı ortaya çıktı.

2-Taze meyve ve sebze tüketimine özen gösterin.

3- Beslenme programınızda posa içeriği yüksek tam tahıllı besinlere ve kuru baklagillere yer verin.

4-Haftada 2 kez balık, her gün de yumurta tüketmeye özen verin.

5-Her gün en az 2 litre su tüketin.

6- Probiyotikler bağırsaklarımızda bulunan “iyi” bakteriler olarak kabul edilir ve bağışıklığımızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu yüzden probiyotik açıdan zengin olan kefiri 1 su bardağı tüketin.

7- Bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve mineralleri almaya çalışın.

Bunlar:

C vitamini: Turunçgiller, brokoli, kuşkonmaz, kivi, kırmızı biber, maydanoz.

E vitamini: Tam tahıllar, çiğ badem, yer fıstığı ezmesi, koyu yeşil yapraklı sebzeler.

A vitamini: Süt ve ürünleri, havuç gibi sarı- turuncu renkli sebze ve meyveler, yumurta.

Çinko: Ispanak, kuşkonmaz, mantar, susam, tahin, kurubaklagiller, bulgur,mayalı ekmek, peynir, deniz mahsülleri, kırmızı et.

Bakır: Kaju, sarımsak, maydanoz, bal kabağı, et türleri,mantar, ıspanak, pazı, kabak, ananas, avokado, pancar.

B1 vitamini: Tam tahıllar.

Demir: Hayvansal kaynaklı besinler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller.

Folik asit: Pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuşkonmaz, yumurta, pancar, brüksel lahanası, brokoli.

B6 vitamini: Ispanak, karnabahar, kırmızı biber, tam tahıllar, kurubaklagiller, muz, yağlı tohumlar, patates.

B12 vitamini: Sadece hayvansal kaynaklı besinler.

Büyük Sivas Haber

The post Köşe Yazarı Meryem Alkanat’ın “Covid-19 ve Beslenme” Başlıklı Yazısı appeared first on Büyük Sivas Haber | Sivas Haberleri | Haberler | Güncel Yerel Haberler.