Yetersiz Uyku Bir├žok Probleme Sebep Oluyor!

10.10.2021

4 Ki┼či Okumu┼č

0 Yorum

Yetersiz Uyku Bir├žok Probleme Sebep Oluyor!

Al─▒nan fazla kilolar─▒n veya bu kilolar─▒n verilememesinin gerek psikolojik anlamda gerek fizyolojik anlamda bir├žok sebebi olabilir. ├ço─ču zaman g├Âz ard─▒ edilen ama herkesin baz─▒ d├Ânemler ya┼čad─▒─č─▒ yetersiz uyku problemleri de kilo verememe sorununun temelinde yatan sebeplerden biri olabilir. Diyetisyen H├╝lya ├ça─čatay konu hakk─▒nda bilgiler verdi.

Yetersiz Uyku Bir├žok Probleme Sebep Oluyor!

Son zamanlarda uyku ve kilo aras─▒ndaki ili┼čki bir├žok ├žal─▒┼čmada irdelenmi┼č olup bu ├žal─▒┼čmalarda yetersiz uyuman─▒n i┼čtah mekanizmas─▒n─▒ etkileyebilece─či y├Ânde bulgular elde edilmi┼čtir. Ayn─▒ zamanda yeteri kadar uyumayan bireylerde solunum ve genel sa─čl─▒k tablosunda da sorunlar g├Âr├╝lmektedir.

UYKU VE ─░┼×TAH METABOL─░ZMASI

A├žl─▒k tokluk metabolizmas─▒ndan sorumlu iki ana hormonumuz vard─▒r. Bunlar tokluk hormonumuz leptin ve a├žl─▒k hormonumuz ghrelinÔÇÖdir. ─░┼čte yetersiz uyku durumlar─▒nda bu iki hormonumuz etkilenir. Gece uyurken v├╝cudumuzda ghrelin seviyesi y├╝kselirken sabah kahvalt─▒dan ├Ânce d├╝┼č├╝┼če ge├žer. Bu nedenle de gece a├žl─▒k d├╝zeyimiz artar. E─čer uyku s├╝resini k─▒salt─▒rsak gece boyu artan ghrelin seviyesi besin al─▒m─▒n─▒ tetikler bunun sonucunda da besin t├╝ketimi ve dolay─▒s─▒yla enerji al─▒m─▒ artar. Yetersiz uyudu─čumuz durumlarda da v├╝cudumuzda leptin d├╝zeyi azal─▒r. Tokluk hormonu olarak bahsetti─čimiz leptinde ki d├╝┼č├╝┼č sonucu tokluk hissi de azalm─▒┼č olur.

├çok d├╝┼č├╝k saatler uyuyan bireylerde leptin ve ghrelin dengesinde g├Âr├╝len de─či┼čiklikler a├žl─▒─č─▒n artmas─▒na neden olur. Bu nedenle bu bireylerin besin al─▒m─▒ndaki art─▒┼č sonucu beden kitle indekslerinde de art─▒┼č g├Âr├╝l├╝r.

├ľzellikle yap─▒lan bir ├žal─▒┼čma da incelenen gece ├žal─▒┼čan i┼č├ži grubunda serum trigliserit ve kolesterol seviyelerinin y├╝ksek oldu─ču g├Âr├╝lm├╝┼č. Bunun nedeninin gece ├žal─▒┼čan bireylerin beslenme d├╝zeninin bozuk olmas─▒, yetersiz besin t├╝ketimi, y├╝ksek ya─č ve ┼čeker i├žeren besinlerin fazla t├╝ketimi oldu─ču d├╝┼č├╝n├╝lmektedir.

NE KADAR UYUMALIYIZ?

D├╝nya Sa─čl─▒k ├ľrg├╝t├╝ (WHO); bir bireyin fiziksel, duygusal ve zihinsel sa─čl─▒─č─▒n─▒ koruyabilmesi i├žin en az 7-8 saat uyumas─▒ gerekti─čini belirtiyor

YETERSİZ UYKU BİRÇOK HASTALIK İÇİN RİSK

G├╝ndemdeki son ├žal─▒┼čmalara bakt─▒─č─▒m─▒zda yetersiz uykunun sa─čl─▒k a├ž─▒s─▒ndan da bir├žok soruna yol a├žt─▒─č─▒n─▒ g├Âr├╝yoruz. Ba┼čta g├╝n├╝m├╝z├╝n yayg─▒n bir sa─čl─▒k problemi olan obezite olmak ├╝zere kalp damar hastal─▒klar─▒ ve baz─▒ metabolik bozukluklar─▒n olu┼čma riskini artt─▒rmaktad─▒r.

Hastal─▒k Kontrol Merkezi taraf─▒ndan y├╝r├╝t├╝len bir ara┼čt─▒rman─▒n sonucuna g├Âre yeteri kadar uyumayan ki┼čilerde tip II diyabet gibi kronik hastal─▒klar─▒n olu┼čma riskinin artt─▒─č─▒ belirtilmi┼čtir. Bu ara┼čt─▒rma sonu├žlar─▒ aras─▒nda yeteri kadar uyumayanlar─▒n ins├╝line kar┼č─▒ daha az duyarl─▒ oldu─ču da yer almaktad─▒r.

UYKU PROBLEM─░N─░ NASIL A┼×AB─░L─░R─░Z?

├ľncelikle kronikle┼čmi┼č bir uyku probleminiz varsa mutlaka bir doktora ba┼čvurmal─▒s─▒n─▒z. E─čer zaman zaman ya┼čad─▒─č─▒n─▒z bir uyku problemi varsa a┼ča─č─▒da verece─čimiz tavsiyeler bu problemi a┼čman─▒zda yard─▒mc─▒ olabilir.

G├╝nl├╝k hayat─▒n─▒zda fiziksel aktiviteyi artt─▒rmak ve hareket etmek rahat bir uykuya yard─▒mc─▒ olabilir.

Yatmadan ├Ânce sakinle┼čtirici bitki ├žaylar─▒ t├╝ketimi bu konuda size yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

G├╝nl├╝k su t├╝ketiminizi ihmal etmeyin. Her g├╝n mutlaka minimum 1,5-2 lt su t├╝ketmeye ├Âzen g├Âsterin.

Uykuya haz─▒rl─▒k a┼čamas─▒nda kitap okumak uykuya ge├ži┼či rahatla┼čt─▒rabilir.

Uyurken rahatlat─▒c─▒ bir podcast veya fon m├╝zi─či de uykuya ge├ži┼či rahatlatan etmenler aras─▒ndad─▒r.

G├╝n i├žinde veya yatmadan ├Ânce k─▒sa s├╝reli 15-20 dkÔÇÖl─▒k meditasyon, yoga gibi daha sakinle┼čtirici ve yava┼č akan egzersizler yap─▒labilir.

Kafein t├╝ketimini s─▒n─▒rland─▒rmak da uykunuzu d├╝zene sokmaya yard─▒mc─▒ olabilecek etmenler aras─▒ndad─▒r.

Stres fakt├Âr├╝n├╝ de m├╝mk├╝n oldu─čunca uzakla┼čt─▒rmak veya s─▒n─▒rland─▒rmak da daha rahat bir uyku s├╝reci ge├žirmenize katk─▒ sa─člayacakt─▒r.

B├╝y├╝k Sivas Haber

The post Yetersiz Uyku Bir├žok Probleme Sebep Oluyor! appeared first on B├╝y├╝k Sivas Haber | Sivas Haberleri | Haberler | G├╝ncel Yerel Haberler.

YORUMLAR

─░sminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

× Bize Yaz─▒n